6 conseils pour aider à combattre la fatigue dans les maladies rares
Comment repérer et gérer cet effet secondaire courant des maladies rares.
De nombreux patients atteints de maladies et d'affections rares connaissent la fatigue. Bien qu'elle puisse sembler être une gêne courante, la fatigue est un symptôme débilitant qui peut saper l'énergie physique et réduire la clarté et la vigilance mentales.
La fatigue peut être physique et psychologique. La fatigue physique provoque des sentiments de manque d'énergie, de fatigue, de léthargie et de manque de motivation, tandis que la fatigue psychologique peut provoquer une humeur dépressive ou faible et rendre difficile la réflexion et la concentration. La fatigue physique et psychologique peut affecter de manière significative la qualité de vie et rendre difficile l'accomplissement des activités de la vie quotidienne.
La fatigue peut se manifester de différentes manières dans votre vie. Voici quelques-unes des façons dont elle peut se manifester :
Sur le planpsychologique: vous pouvez éprouver des difficultés à vous concentrer, vous sentir fatigué même après un repos, ressentir un manque de motivation ou être confronté à une dépression.
Physiquement: l'épuisement physique, la faiblesse, le besoin fréquent de faire des siestes et l'incapacité d'accomplir les tâches de routine sans aide sont quelques-uns des effets physiques de la fatigue.
Pour savoir si vous êtes affecté par la fatigue, répondez au Enquête sur la fatigue.
Bien qu'elle puisse sembler être une gêne courante, la fatigue est un symptôme débilitant qui peut saper l'énergie physique et réduire la clarté et la vigilance mentales.
Conseils pour faire face à la fatigue
La fatigue peut avoir de graves conséquences sur les fonctions physiques de votre corps et sur votre capacité à suivre vos activités quotidiennes. Même les cas de maladie bénins peuvent avoir un impact négatif sur votre niveau d'énergie et votre qualité de vie. Voici quelques stratégies qui ont aidé des personnes souffrant de maladies chroniques à lutter contre la fatigue.
Bouger
Bien que le repos soit important, trop d'inactivité peut aggraver le sentiment de fatigue. Un exercice modéré peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie, votre humeur et votre sentiment de bien-être général. Il peut également vous aider à mieux dormir. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
Bien dormir
Dormir suffisamment (les experts recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes) est plus facile à dire qu'à faire. Quelques changements simples peuvent vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Éteignez votre ordinateur, votre téléphone et votre télévision au moins une heure avant d'aller vous coucher. Évitez la caféine et l'alcool, qui peuvent tous deux nuire à un sommeil sain. Demandez conseil à votre médecin si vous souffrez d'insomnie persistante ou d'autres problèmes de sommeil.
Mangez pour avoir de l'énergie
Mangez une alimentation nutritive qui comprend beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de graisses saines et de protéines maigres. Remplissez votre cuisine avec une sélection d'aliments sains et faciles à préparer. Un petit-déjeuner riche en glucides peut vous aider à améliorer votre niveau d'énergie. Essayez de manger des protéines à chaque repas, et évitez les sucreries et la malbouffe. Ne mangez pas trop. Manger trop peut aggraver les sentiments de léthargie et de somnolence.
Restez hydraté
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Même une légère déshydratation peut augmenter la sensation de fatigue.
Gérer le stress
Trouvez une technique de relaxation qui fonctionne pour vous et que vous appréciez. Prévoyez des activités de détente dans votre journée. Quelques suggestions : Écoutez de la musique, promenez-vous, lisez, voyez un ami, prenez un bain, faites des étirements, du yoga, méditez.
Planifier à l'avance
Déterminez à quel moment de la journée vous vous sentez le plus énergique et organisez vos activités pour profiter de ce surplus d'énergie. Préparez les repas lorsque vous vous sentez énergique et congelez les portions pour plus tard. Mais n'en faites pas trop ! Prévoyez des journées plus courtes et essayez d'arrêter votre activité avant de vous sentir fatigué.
