L'art sous-estimé de ralentir
Pourquoi le fait d'être attentif à son rythme peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé et le bien-être.
Par Chris Anselmo
L'autre jour, je mangeais un sandwich au jambon à mon bureau. En même temps, je lisais un article.... tout en notant les grandes lignes d'un futur article. Dans le feu de l'action, l'absurdité de ce que je faisais ne m'est apparue qu'au moment d'avaler. J'ai failli m'étouffer. Heureusement, la nourriture n'est pas restée coincée dans ma trachée, mais j'aurais dû m'en douter. J'ai des problèmes de déglutition depuis un an et je n'ai pas le luxe d'être aussi négligente. J'ai tellement insisté pour en faire plus, plus, plus, au lieu de me concentrer sur la tâche immédiate qui m'attendait (manger), que j'ai failli en payer le prix. Ce faisant, j'ai violé une quinzaine de conseils que j'avais donnés au fil des ans.
La vitesse dans la vie est insoutenable
When going through adversity, we have two options: take action or bury our heads in the sand. (The latter doesn’t work, trust me.) Action is good. By doing something —anything — we regain agency over our lives, and in time this can help us build confidence in our ability to handle future challenges. But taking action has its limits. Problems arise when we take nothing but action. Our internal motor spins faster and faster until it overheats and we burn out spectacularly.
“Moving at a slower pace is almost countercultural these days. It’s rarely done, even though going slower has distinct advantages.”
Que pouvons-nous faire ? Le levier le plus évident que nous pouvons actionner est de faire moins. Le fait de ne faire qu'une chose à la fois est étroitement lié au fait de faire moins. Un autre levier consiste à s'efforcer d'atteindre une productivité lente, c'est-à-dire à intégrer des périodes de repos et de réflexion dans nos activités créatives. Mais le quatrième levier, sur lequel je souhaite me concentrer aujourd'hui, consiste à faire les choses littéralement plus lentement. Lire plus lentement. Penser plus lentement. Manger plus lentement. Respirer plus lentement.
Vous vous dites peut-être : cela semble presque trop simple. Je suis d'accord ! Cela semble évident, et pourtant, aller plus lentement est presque contre-culturel de nos jours. C'est rarement le cas, même si la lenteur présente des avantages indéniables. J'avais un professeur d'école de commerce qui disait, au moins une fois par cours : "La précipitation est un gaspillage". En d'autres termes, plus nous allons vite, plus nous commettons d'erreurs, ce qui nous oblige à les réparer, d'où une perte de temps et de ressources supplémentaires. C'est l'essence même de la célèbre citation de John Wooden, le légendaire entraîneur de basket-ball : "Si vous n'avez pas le temps de bien faire les choses, quand aurez-vous le temps de les refaire ?
Il y a quelques mois, je me suis rendu compte que j'allais trop vite. Même après avoir réduit ma liste de choses à faire et m'être engagée à ne faire qu'une chose à la fois, je continuais à avancer à 100 milles à l'heure. Ce rythme insoutenable me rendait constamment distraite et stressée.
Le résultat prévisible était que je devais refaire des tâches que j'avais accomplies à la hâte la première fois. Cependant, j'ai commencé à remarquer qu'au deuxième essai, j'allais toujours plus lentement, ce qui me permettait d'achever la tâche avec une relative facilité. C'est alors que j'ai eu une révélation : Pourquoi ne vais-je pas plus lentement pour commencer ? Pourquoi est-ce que je me précipite ?
Au cours des derniers mois, le fait d'aller plus lentement a eu un impact majeur sur ma vie. Qu'il s'agisse de respirer profondément, d'écrire ma lettre d'information ou de mâcher la nourriture, en ralentissant, je suis plus calme et plus à même de me concentrer sur la tâche à accomplir. Cela m'a permis de réduire le nombre d'erreurs et de quasi-catastrophes. Les Navy SEALs ont un dicton qui illustre bien cette philosophie : "La lenteur, c'est la douceur. La douceur, c'est la rapidité". Je ne pourrais pas mieux le résumer si j'essayais.
“Whatever speed you choose, aim for smoothness: not too fast, not too slow.”
Mise en pratique
Bien qu'il s'agisse d'un concept simple, ralentir demande de la pratique, comme toute autre habitude. La modernité nous a conditionnés à nous précipiter dans la vie, alors ne vous découragez pas s'il vous faut plusieurs semaines pour vous habituer à ce rythme plus lent. Voici quelques moyens de vous faciliter la tâche.
1. Apprenez les signes physiques d'un épuisement imminent - Observez comment votre corps se sent lorsque vous commencez à vous épuiser. Votre cou se tend-il ? Avez-vous une céphalée de tension ? Votre cœur s'emballe-t-il ? Votre esprit s'emballe-t-il ? Ces signes physiques peuvent vous inciter à ralentir avant qu'ils ne s'aggravent.
2. Utilisez une incitation - Réglez une alarme toutes les heures ou collez une note autocollante sur votre ordinateur avec les mots "RALENTISSEZ". Cette habitude nécessitera un renforcement constant, plusieurs fois par jour, mais elle deviendra plus facile avec le temps.
3. Visez 75 % - Essayez d'accomplir les tâches aux trois quarts de leur vitesse si possible. Si cela vous semble encore trop rapide, descendez à 50 %. Quelle que soit la vitesse choisie, visez la fluidité : ni trop vite, ni trop lentement.
4. Run your mind in debug mode— I wrote about debug mode a few months ago. To recap: whenever your mind races like a runaway train (which happens when we go too fast), take a step back and interrogate each thought like a programmer running debug mode on a computer. Are your thoughts useful, or are you ruminating on a future problem for the twentieth time today? This process slows down your thinking and makes it easier to identify and let go of unproductive thoughts.
5. Prêter attention aux autres leviers - Il est plus facile de ralentir si l'on prête attention aux autres leviers dont nous avons parlé plus haut. Par exemple, il est plus facile de ralentir lorsque nous n'avons pas quinze choses à faire sur notre liste ou lorsque nous nous engageons à faire une chose à la fois.
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