Le yoga peut-il vraiment aider à lutter contre l'IgAN ? Découvrez ce que disent les recherches.
IgA Nephropathy (IgAN) is a chronic kidney disease that can affect kidney function. It can also cause pain, swelling, fatigue, and other symptoms that can impact someone’s health and overall quality of life.
Pour savoir si une Intervention corps-esprit peut être bénéfique pour la santé d'une personne vivant avec une maladie rénale chronique (MRC), les chercheurs ont étudié l'impact du yoga.
Le yoga est un terme générique désignant une variété de pratiques anciennes qui associent des postures physiques, la concentration et la respiration profonde. Il associe généralement le mouvement à la pleine conscience pour un bien-être à la fois physique et mental. Il est souvent utilisé comme une approche complémentaire au traitement traditionnel pour une variété de problèmes de santé en raison de ses nombreux avantages pour la santé (et de son faible risque ou coût financier).
Le yoga et la maladie rénale chronique
Dans cette étude, les chercheurs ont suivi 50 patients atteints d'IRC pendant six mois. Dans ce groupe, 25 patients ont continué à suivre les traitements conventionnels, et 25 patients se sont vu proposer une thérapie par le yoga en plus des traitements conventionnels.
Dans le groupe qui a pratiqué le yoga, les bénéfices suivants ont été observés :
uneréduction significative de la pression artérielle (tant systolique que diastolique). C'est important car le contrôle de la pression artérielle élevée (ou hypertension) peut contribuer à ralentir la progression de la maladie et à réduire le risque de maladie cardiaque.
réduction de l'urée et de la créatinine dans le sang, ce qui peut améliorer la fonction rénale
uneamélioration significative de la santé physique et du bien-être mental, ce qui peut conduire à une meilleure qualité de vie.
Dans une autre étude menée auprès de patients sous dialyse, une intervention de yoga de trois mois s'est avérée très efficace pour gérer la douleur, la fatigue et les troubles du sommeil. Les patients pratiquant le yoga ont également connu une réduction significative de la créatinine, de l'urée sanguine, de la phosphatase alcaline et du cholestérol.
Incorporating Yoga to Help with IgAN
Dans chacune de ces études, le yoga était pratiqué cinq jours par semaine ou plus pendant au moins quatre mois d'affilée. Si vous êtes novice en matière de yoga, cela peut sembler insurmontable. Mais en réalité, vous pouvez pratiquer le yoga chez vous avec une relative facilité. Passons en revue quelques détails de ces études.
Dans la première étude, les patients se sont entraînés aux Asanas. Il s'agit d'un type de yoga qui utilise des postures corporelles spécifiques pour vous aider à vous étirer et à vous allonger. Les postures comprennent des étirements en position debout, assise ou couchée. Les patients ont pratiqué les Asanas pendant 15 à 20 minutes.
Dans le cadre de leur yoga quotidien, ils pratiquent également des techniques de respiration (appelées Pranayama) pendant 10 à 15 minutes et des techniques de relaxation avec pleine conscience pendant 20 minutes supplémentaires.
Dans la deuxième étude, les participants ont pratiqué un style de yoga appelé Hatha yoga, qui est une pratique lente et douce qui relie la respiration au corps et à l'esprit.
Bien que ces études aient prescrit une pratique de yoga particulière à leurs participants, il est probable que d'autres styles de yoga soient également bénéfiques. Vous pouvez toujours explorer différentes pratiques pour voir ce que vous aimez et ce qui fonctionne pour vous.
Des conseils pour vous aider à démarrer.
Voici quelques conseils pour commencer à pratiquer le yoga :
1. Talk to your doctor before beginning any new exercise routine.
2. Do your research. There are so many great ways to learn about yoga. Today, there are great videos on YouTube, you can get a book from the library, or you can ask friends and family what they may recommend. You might also find a local yoga studio or yoga classes offered for free in your community (many libraries, or community or senior centers offer free yoga classes for residents).
3. Find a comfortable spot in your home that feels tranquil or quiet. You’ll want to wear comfortable clothing and have a non-slip mat.
4. Begin where you are. Yoga is your own journey with no state of perfection you are striving towards and no competition with others. It’s called a practice, because it’s your practice. It’s your chance to check in with yourself and be mindful of how you are feeling.
5. Maintain a regular practice. The more you do yoga, the more you’ll want to do yoga! So start off with shorter programs (15-20 minutes) as you develop the habit. Get to know what you like and what makes you feel good. As you begin to get comfortable with yoga and your capabilities, you can expand your practice for continued benefit.
6. Track Your Results. Download the Healthstoryai journaling tool. You can use the fatigue survey and the emotional health survey to see if it makes a difference, and use the voice journaling to record any observations you have after starting your yoga routine. Share your results with friends, family, and your specialist!
Référence :
RK, Arya TV, Kumar A, Yadav A. Effets d'un programme de yoga de 6 mois sur les fonctions rénales et la qualité de vie de patients souffrant de maladie rénale chronique. Int J Yoga 2017;10:3-8.
