5 choses à emporter dans votre boîte à outils émotionnelle

Vivre avec ou aimer une personne atteinte d'une maladie rare s'accompagne de nombreux hauts et bas. Prendre soin de sa santé émotionnelle ou mentale n'est pas toujours une priorité.

Nous vous présentons cinq éléments que vous devriez avoir dans votre boîte à outils émotionnelle - une sorte de trousse de premiers secours au sens figuré. Mais au lieu d'avoir des pansements et des packs de glace à portée de main pour traiter une blessure, votre boîte à outils émotionnelle peut contenir quelques moyens éprouvés pour soulager votre santé émotionnelle.

Commençons par reconnaître que la trousse à outils émotionnelle a pour but de vous aider à faire face aux petits chocs émotionnels et aux éraflures. Si vous êtes préoccupé par des symptômes de santé mentale, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Vous pouvez également trouver des ressources en matière de santé mentale en visitant le site web de la NAMI, l'Alliance nationale pour les maladies mentales.

Construisez votre village

Aucun homme n'est une île", a dit un jour un célèbre poète. Pour votre santé émotionnelle, il est important d'avoir un village de personnes (ou de personnes) que vous pouvez appeler lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce. On peut parfois se sentir isolé lorsqu'on vit avec une maladie rare, il est donc important de développer des liens sociaux quand et où vous le pouvez. Si vous n'avez pas de proche ou de membre de votre famille avec qui vous pouvez facilement entrer en contact, cherchez à nouer des relations avec des personnes de votre communauté, dans le cadre d'activités religieuses ou avec un groupe partageant les mêmes idées, comme un club de lecture. Le fait d'avoir un copain par texto peut vous aider à vous sentir connecté lorsque les rencontres en personne ne sont pas possibles.

2. Soyez gentil avec vous-même

Aussi important que soit la construction d'un village, il est peut-être encore plus important d'être gentil avec soi-même. Le discours négatif sur soi-même peut devenir très convaincant au fil du temps et vous rendre anxieux, stressé ou épuisé. Heureusement, l'autocompassion, ou le fait de se traiter avec gentillesse et empathie, est une compétence que vous pouvez apprendre.

L'une des façons de pratiquer l'autocompassion est de tenir un journal quotidien. Vous n'avez pas besoin d'écrire un essai chaque jour ; concentrez-vous simplement sur une question simple pour vous aider à développer des pensées compatissantes. Des invites telles que "Une petite victoire dont je suis fier aujourd'hui est ........" ou "Je suis reconnaissant d'être .............." peuvent vous aider à pratiquer un dialogue positif avec vous-même. Pour plus d'informations sur la signification de l'autocompassion et ses nombreux avantages, consultez le site ce merveilleux article écrit par Laura Will, membre de l'équipe Know Rare.

3. Revenir à des habitudes saines

Une bonne alimentation et une activité physique régulière sont les fondements d'une bonne santé, y compris d'une bonne santé mentale. L'inverse est également vrai : lorsque nous sommes stressés et que nous ne prenons pas soin de notre santé globale, cela peut rapidement amplifier les émotions négatives. Si le fait de vivre avec une maladie rare (ou de prendre soin de quelqu'un qui en est atteint) vous fait prendre des raccourcis sur votre santé, essayez de faire une petite chose à la fois. Il peut s'agir de marcher chez vous pendant 10 minutes par jour ou de remplacer chaque jour une collation malsaine par une collation saine. Commencez petit et voyez les petits changements que vous pouvez faire et qui peuvent s'accumuler avec le temps.

4. Ayez une solution pour combattre le stress ou améliorer l'humeur.

Quelle est la chose que vous aimez faire et dont vous savez qu'elle améliore l'humeur ? Il peut s'agir de vos baskets de marche, de vos gants de jardinage, de votre recette préférée, de l'écoute d'un podcast ou de la lecture d'un livre. Quand tout va bien, investissez du temps dans une chose que vous aimez faire et qui améliore immédiatement votre humeur. Ainsi, lorsque les choses se gâtent, vous avez quelque chose à faire pour vous sentir mieux. N'oubliez pas que le défilement des médias sociaux peut sembler gratifiant, mais il a été démontré qu'il augmente les sentiments négatifs au fil du temps.

5. Payez en avant

Il peut être difficile de se concentrer sur l'aide à apporter à autrui lorsque l'on vit avec une maladie rare et que l'on se sent épuisé ou dépassé. Mais faire du bien aux autres peut vraiment vous faire du bien. De plus, il n'est pas nécessaire de consacrer des heures à l'aide aux autres pour bénéficier des avantages de la générosité - de petits gestes peuvent également vous faire du bien. Voici quatre façons simples de rendre service et d'améliorer votre humeur.

Envoyez des notes personnelles au personnel militaire en mission ou aux personnes âgées dans des maisons de répit. Cela ne prend pas beaucoup de temps et c'est quelque chose que vous pouvez faire en une minute ou deux - mais vous savez que vous aidez quelqu'un à se sentir plus proche.
Faites du bénévolat auprès d'une fondation ou d'un organisme à but non lucratif qui vous a aidé à vivre avec une maladie rare - vous pouvez être un mentor ou une voix amicale pour quelqu'un qui vient d'être diagnostiqué.
Partagez votre histoire de vie avec une maladie rare. Il peut être bénéfique pour les autres d'apprendre de vos expériences et défis personnels.
Participez à la recherche et aux essais cliniques. Les enseignements tirés d'une étude de recherche peuvent être bénéfiques pour vous et pour d'autres personnes vivant avec une maladie rare. Si vous souhaitez trouver des essais cliniques qui pourraient vous convenir, utilisez l'outil Recherche d'essais cliniques Know Rare.