Une bonne santé pour les fêtes de fin d'année

Le guide Know Rare pour prendre soin de votre santé émotionnelle pendant les fêtes de fin d'année

Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas, et pour beaucoup, cette période de l'année peut être synonyme de joie, de liens et de bonheur. Mais pour beaucoup d'autres, notamment ceux qui doivent faire face au diagnostic d'une maladie rare, les fêtes de fin d'année peuvent être une période stressante, malheureuse ou difficile.

Voici nos cinq conseils pour protéger votre santé émotionnelle pendant la période chargée des fêtes.

Donnez-vous de la grâce

Les fêtes de fin d'année sont la saison du "plus, plus, plus". On mange plus, on dépense plus, on passe plus de temps avec les amis et la famille, et on vous demande plus. Bien que tout cela puisse sembler merveilleux, nous savons que trop d'une bonne chose peut être accablant et parfois carrément stressant.

Entraînez-vous à vous accorder de la grâce pendant les fêtes de fin d'année en abandonnant ce sentiment d'obligation d'être "joyeux et brillant" tout le temps. L'idée courante d'un temps des fêtes parfait n'existe pas dans le monde réel, et il est tout à fait normal de se sentir dépassé par toutes les exigences. Voici quelques-uns de nos conseils utiles pour faire preuve de grâce et protéger votre santé mentale :

Le passé n'a pas besoin de définir votre avenir. Vous pouvez changer les traditions et en créer de nouvelles si elles ne vous apportent plus de joie ou ne vous servent plus.
Ne vous sentez pas obligé de tout faire - personne ne peut être dans l'esprit des fêtes 100% du temps. Et si vous n'êtes pas du tout d'humeur à célébrer les fêtes, ne le faites pas.

Fixer des limites

À l'approche des fêtes de fin d'année, nous sommes tous soumis à un stress, des dépenses et des responsabilités supplémentaires. Ajoutez à cela les rencontres sociales avec des amis et des membres de la famille que vous ne voyez pas souvent, et les fêtes peuvent devenir un cauchemar pour vos limites personnelles.

Fixer et maintenir des limites avec la famille, les enfants, les amis, votre partenaire et le travail peut vous aider à mieux gérer les attentes pendant cette période chargée et à définir clairement l'espace dont vous avez besoin pour vous concentrer sur votre propre santé mentale. Mais il est plus facile de dire que de faire en sorte de renforcer les limites une fois qu'elles ont été franchies. Nous vous recommandons donc de commencer tôt afin de mieux définir vos attentes personnelles et les éléments non négociables pendant la période des fêtes.

Pendant la période des fêtes, nous vous recommandons de vous asseoir et d'écrire les limites que vous souhaitez maintenir. Ensuite, communiquez clairement ces limites à votre entourage et à ceux que cela pourrait affecter. Renforcez vos limites par des réponses polies mais fermes à vos amis, votre famille et vos collègues.

Avec un peu de préparation et des attentes claires, vous pouvez protéger vos limites et préserver vos relations, même pendant la période la plus merveilleuse de l'année.

Voici quelques limites utiles pour protéger votre santé mentale :

Fixer un budget et discuter d'autres arrangements pour les cadeaux (comme un Père Noël secret) afin d'éviter les dépenses excessives.
Accepter de participer à un événement ou à une fête, mais en indiquant clairement l'heure à laquelle vous partirez.
Dire non aux événements qui ne vous apportent pas de joie ou vous causent du stress
Renforcer le besoin de temps et d'espace pour maintenir des habitudes saines comme manger sainement et faire de l'exercice.

Créez de l'espace pour vous

N'oubliez pas de prévoir du temps pour vous afin de décompresser et de vous aider à être la meilleure version de vous-même. Il peut s'agir de faire la grasse matinée, de refuser des événements pour vous reposer et passer une nuit à la maison, ou de partir tôt pour respecter vos limites. Vous avez le droit de créer la saison des fêtes qui vous convient le mieux, à vous et à votre santé mentale.

Créer des liens

Malgré l'idée que l'on se fait généralement des fêtes de fin d'année, de nombreux Américains déclarent se sentir seuls et isolés pendant cette période. Si vous ou l'un de vos proches se sentent isolés ou luttent contre leur santé mentale, il existe des moyens de rétablir ce sentiment de connexion sans avoir recours aux activités "typiques" des fêtes de fin d'année :

Trouvez des occasions de donner en retour par le biais des organisations locales de votre communauté. Le bénévolat dans une banque alimentaire, l'organisation d'un repas de Noël ou l'aide à une activité communautaire sont autant de moyens de nouer des liens.
Écrivez des lettres et des cartes de vœux à vos proches ou même à d'autres personnes de votre communauté qui pourraient souffrir de solitude (de nombreuses maisons de retraite adorent les cartes de vœux).
Faites quelque chose pour vous-même afin de créer des moments spéciaux chaque jour, comme regarder un film de vacances ou préparer votre dîner préféré.

Aidez-nous si vous avez besoin de soutien

Les fêtes ne sont pas toujours "le plus beau moment de l'année". Si vous, ou quelqu'un que vous connaissez, avez des problèmes de santé mentale pendant la période des fêtes (ou à tout moment de l'année !), nous vous encourageons à demander de l'aide et du soutien.

Recherchez le soutien en matière de santé mentale dans votre communauté locale. De nombreuses organisations offrent des ressources supplémentaires pendant les mois de vacances
Consultez votre professionnel de la santé si vous avez l'impression que la gestion de votre santé mentale devient un peu trop lourde.
Confiez à vos amis et à votre famille si vous sentez que vous avez besoin d'une pause ou prenez le temps de ne pas participer aux événements des fêtes pour prendre soin de vous.

Quelle que soit la façon dont vous célébrez, nous vous souhaitons d'excellentes fêtes de fin d'année !

De,

L'équipe de Know Rare